Eine Stunde, mehrere kleine Erleichterungen
Meal Prep für volle Tage: Einfach planen, entspannt essen
Du musst nicht sieben fertige Mahlzeiten produzieren. Ein paar vorbereitete Bausteine geben dir unter der Woche mehr Freiheit bei jedem Teller.
01
Wähle zwei haltbare Gemüsebausteine
Röste oder dünste zwei Gemüsesorten vor, die du über mehrere Tage unkompliziert kombinieren kannst.
02
Bereite eine sättigende Basis zu
Reis, Kartoffeln, Couscous oder Hülsenfrüchte lassen sich flexibel mit unterschiedlichen Zutaten verbinden.
03
Plane einen gemeinsamen Geschmack
Ein Dressing oder Dip bringt mehrere Mahlzeiten zusammen und reduziert unnötige Entscheidungen.
04
Halte eine schnelle Ergänzung bereit
Kräuter, Zitrone, Nüsse oder Joghurt geben einem vorbereiteten Teller spontan eine neue Richtung.
05
Plane nur drei Tage voraus
Ein kurzer Horizont gibt Struktur, ohne dass dein Wochenplan sich wie ein starres Projekt anfühlt.
Kleine Erinnerung
Vorbereitung nimmt keine Spontaneität. Sie nimmt nur unnötige Entscheidungen aus dem Alltag.