Bewegung, Ernährung, Ruhe
Abendroutine: Kleine Gewohnheiten für einen ruhigen Tagesabschluss
Ein bewusster Tagesabschluss beginnt oft draußen: ein kurzer Spaziergang, eine leichte Mahlzeit mit den Menschen, die dir wichtig sind, und ein paar ruhige Minuten für dich.
01
Beweg dich noch kurz
Ein Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder einfach ein paar Schritte draußen helfen dabei, aus dem Tagesmodus rauszukommen.
02
Teile eine leichte, nährstoffreiche Mahlzeit
Frisches Obst, Gemüse oder ein warmes Getränk in Gesellschaft sind ein einfaches Signal an den Körper, dass der Tag sich dem Ende zuneigt.
03
Lege das Handy für einen Moment weg
Ein klarer, begrenzter Zeitraum außer Sichtweite reicht als ruhiges Signal.
04
Bereite eine Sache für morgen vor
Lege nur einen kleinen Baustein zurecht und entscheide dann bewusst, dass der Tag abgeschlossen ist.
05
Halte die Routine klein
Sie soll auch an langen Tagen machbar bleiben und nicht zu einer weiteren Liste werden.
Kleine Erinnerung
Ein gemeinsamer Moment im Freien kann genauso zur Ruhe beitragen wie Stille für dich allein.